Was kann ich tun, um meine Rückenschmerzen zu lindern?

Ich bin im 7. Monat schwanger und mein Rücken bringt mich um! Wie kann ich etwas Erleichterung bekommen?
Fiona

Viele schwangere Frauen haben einen schmerzenden Rücken, wenn der Bauch größer wird und Muskeln und die Wirbelsäule beansprucht werden, um das zusätzliche Gewicht zu tragen.

Während der Schwangerschaft produziert der Körper auch das Hormon Relaxin, das den Körper auf die Geburt vorbereiten kann. Eine der Auswirkungen von Relaxin ist die Lockerung der Bänder im gesamten Körper, wodurch schwangere Frauen weniger stabil und verletzungsanfälliger werden, insbesondere im Rücken.

Hier sind einige Möglichkeiten, die Rückenschmerzen zu lindern:

  • Versuchen Sie, nichts zu heben, das mehr als ein paar Kilo wiegt. Wenn Sie etwas schweres aufnehmen müssen (oder eine kleine Person), stellen Sie sicher, dass Sie es richtig anheben. Beugen Sie sich nicht an der Taille; Beugen Sie sich stattdessen auf die Knie, hocken Sie sich hin und heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken.
  • Nicht lange sitzen oder stehen. Wenn Sie es nicht umgehen können, verwenden Sie eine Kiste oder einen Hocker, um beim Stehen einen Fuß oder beim Sitzen beide Füße zu stützen. Wenn Sie lange stehen müssen, machen Sie regelmäßig Pausen.
  • Setzen Sie sich auf ergonomische Stühle mit stützenden Rückenlehnen oder legen Sie ein kleines Kissen in Ihren Rücken. Und setz dich gerade hin.
  • Steh gerade. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Bauch weit nach vorne zu drücken.
  • Tragen Sie ein warmes Handtuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen mit der niedrigsten Stufe auf.
  • Tragen Sie eine Bauchunterstützungskleidung oder eine Umstandshose mit breiten elastischen Bändern, die unter den Bauch passen.
  • Tragen Sie keine hohen Absätze. Schuhe mit niedrigen Absätzen und guter Fußunterstützung sind der Weg zu gehen.
  • Holen Sie sich eine feste Matratze oder legen Sie ein Brett zwischen Matratze und Boxspring.
  • Schlafen Sie auf der Seite, wobei mindestens ein Knie angewinkelt ist. Versuchen Sie es mit einem Schwangerschaftskissen, um den Schlaf angenehmer zu gestalten. Oder legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und ein anderes unter Ihren Bauch.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach den empfohlenen Dehnübungen und nach, wenn Sie mit geringen Auswirkungen auf Ihr System sicher sind - regelmäßige Übungen können bei Rückenschmerzen helfen.
  • Holen Sie sich eine sanfte Schwangerschaftsmassage, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.
  • Nehmen Sie keine Medikamente ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Rückenschmerzen können auch ein Zeichen für etwas anderes sein, wie etwa Wehenbeginn oder eine Infektion der Harnwege. Wenn Sie Fragen oder Bedenken, starke Schmerzen, nicht besser werdende Schmerzen oder zusätzliche Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.