ADHS: Tipps zum Ausprobieren

ADHS, kurz für Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störungist eine Erkrankung. Es wirkt sich darauf aus, wie gut Menschen sitzen, sich konzentrieren und aufpassen können.

Wenn Sie ADHS haben, wissen Sie, dass Sie sich manchmal missverstanden und frustriert fühlen können. Aber es muss dich nicht zurückhalten. Lernen Sie stattdessen so viel wie möglich darüber.

Es gibt keine schnelle Lösung für ADHS. Die Arbeit mit Ärzten und Therapeuten kann Ihnen jedoch dabei helfen, herauszufinden, wie Sie in der Schule und in der Gesellschaft Ihr Bestes geben können. Es ist wichtig, ADHS zu behandeln. Das kann bedeuten, Medikamente zu nehmen oder mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten - die meisten Menschen mit ADHS haben beides.

Sie können diese Tipps auch verwenden, um in der Schule und in Beziehungen zu helfen:

  • Setzen Sie sich vor die Klasse, um Ablenkungen zu begrenzen.
  • Schalten Sie das Telefon aus, wenn Sie Hausaufgaben machen. Dies wird Sie davon abhalten, abgelenkt zu werden.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über Ihre ADHS. Einige Schulen geben Schülern mit ADHS zusätzliche Zeit für Tests. Einige Schüler profitieren von kleineren Klassen. Andere brauchen Hilfe bei der Ausbildung. Ihr Lehrer kann Ihnen helfen, zu planen, was für Sie richtig ist.
  • Lass Freunde wissen, was los ist. Manchmal blasen wir Dinge aus und bereuen es später. Oder wir machen dumme, impulsive Dinge. Wenn dies dir passiert, lass deine Freunde wissen, dass du manchmal Dinge sagst, ohne sie zu durchdenken. Entschuldige dich, wenn du jemanden verletzt hast und versuche in neuen Situationen besonders vorsichtig zu sein.
  • Verwenden Sie Tools, die Ihnen helfen, organisiert zu bleiben. Verfolgen Sie die Aufgaben in einem Hausaufgabenheft oder in einer App zur Telefonorganisation. Listen Sie die Bücher und zugeordneten Lesungen auf, die Sie mit nach Hause nehmen müssen. Legen Sie telefonische Erinnerungen für Klassen und andere Termine fest oder notieren Sie sie in einem Planer.
  • Holen Sie sich viel Bewegung. Übung kann Menschen mit ADHS helfen. Wenn Sie sich während der Schulzeit hyperaktiv fühlen, sprechen Sie mit einem Lehrer über die Unterbrechung der Aktivität, damit Sie sich im Unterricht besser konzentrieren können. Machen Sie häufig Aktivitätspausen, wenn Sie studieren oder Hausaufgaben machen.
  • Übe Entspannung und Meditation. Nach einer regelmäßigen Meditations- und Achtsamkeitspraxis können Menschen ihre Aufmerksamkeit trainieren und besser fokussieren. Meditation kann auch Stressreaktionen reduzieren.
  • Sei stolz auf die Dinge, die du gut machst. ADHS zu haben ist nur ein Teil von dir. Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen, und entwickeln Sie Ihre Interessen und Talente.