Koffein

Es ist fast Mitternacht und Aaron hat bereits einen ganzen Tag an Schule, Arbeit und Aktivitäten nach der Schule verbracht. Er ist müde und weiß, er könnte etwas Schlaf gebrauchen. Aber er hat seine Hausaufgaben noch nicht beendet. Also greift er nach seinen Kopfhörern - und etwas Koffein.

Was ist Koffein?

Koffein ist ein Medikament, das natürlicherweise in den Blättern und Samen vieler Pflanzen produziert wird. Es wird auch künstlich hergestellt und bestimmten Lebensmitteln zugesetzt. Koffein wird als Medikament definiert, da es das zentrale Nervensystem stimuliert und die Wachsamkeit erhöht. Koffein gibt den meisten Menschen einen vorübergehenden Energieschub und erhöht die Stimmung.

Koffein ist in Tee, Kaffee, Schokolade, vielen Erfrischungsgetränken sowie Schmerzmitteln und anderen rezeptfreien Medikamenten enthalten. Koffein schmeckt in seiner natürlichen Form sehr bitter. Die meisten koffeinhaltigen Getränke wurden jedoch ausreichend verarbeitet, um den bitteren Geschmack zu tarnen.

Die meisten Koffein erhalten Jugendliche meist aus Erfrischungsgetränken und Energiegetränken. (Neben Koffein können auch Zucker und künstliche Aromen hinzugefügt werden.) Koffein wird nicht im Körper gespeichert, aber es kann bis zu 6 Stunden dauern.

Hast du die Jitters?

Viele Menschen glauben, dass Koffein die geistige Wachheit erhöht. Höhere Koffein-Dosen können Angstzustände, Schwindel, Kopfschmerzen und Jitter verursachen. Koffein kann auch den normalen Schlaf stören.

Koffeinempfindlichkeit (Die Menge an Koffein, die bei jemandem eine Wirkung hervorruft) variiert von Person zu Person. Je kleiner die Person ist, desto weniger Koffein benötigt man zur Erzeugung von Nebenwirkungen. Die Koffeinsensitivität wird am stärksten durch die tägliche Menge an Koffein beeinflusst. Menschen, die regelmäßig viel Koffein zu sich nehmen, entwickeln bald weniger Sensibilität. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise mehr Koffein benötigen, um die gleichen Wirkungen zu erzielen.

Koffein ist ein mildes Diuretikum, was bedeutet, dass eine Person mehr uriniert (pinkelt). Der Konsum einer moderaten Menge Koffein führt wahrscheinlich nicht zu Austrocknung, aber es ist wahrscheinlich eine gute Idee, bei heißem Wetter, bei langen Trainingseinheiten oder in anderen Situationen, in denen Sie viel schwitzen könnten, von zu viel Koffein fernzuhalten.

Koffein kann auch dazu führen, dass der Körper Kalzium verliert, und dies kann im Laufe der Zeit zu Knochenverlust führen. Der Konsum von koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken und Kaffee anstelle von Milch kann die Knochendichte und das Risiko einer Osteoporose noch stärker beeinflussen.

Koffein kann bestimmte Herzprobleme verschlimmern. Es kann auch mit einigen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, kann Koffein diese Gefühle verschlimmern. Obwohl Koffein manchmal zur Behandlung von Migräne-Kopfschmerzen verwendet wird, kann es bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen kommen.

Moderation ist der Schlüssel

Koffein gilt in der Regel als in mäßigen Mengen sicher. Experten schätzen, dass 200–300 mg Koffein pro Tag für Erwachsene eine moderate Menge sind. Aber so wenig wie 100 mg Koffein pro Tag zu verbrauchen, kann dazu führen, dass eine Person von Koffein "abhängig" wird. Dies bedeutet, dass jemand Entzugserscheinungen entwickeln kann (z. B. Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen), wenn er plötzlich Koffein verlässt.

Jugendliche sollten versuchen, den Koffeinkonsum auf nicht mehr als 100 mg Koffein pro Tag zu begrenzen, und Kinder sollten noch weniger bekommen. Die folgende Tabelle enthält übliche koffeinhaltige Produkte und die darin enthaltenen Koffeinmengen:

Getränk / Essen / Ergänzung

Amt. von Getränk / Essen

Amt. von Koffein

SoBe keine Angst

8 Unzen

83 mg

Monster Energy Drink

16 Unzen

160 mg

Rockstar Energy Drink

8 Unzen

80 mg

Red Bull Energy Drink

8,3 Unzen

80 mg

Jolt Cola

12 Unzen

72 mg

Mountain Dew

12 Unzen

55 mg

Coca Cola

12 Unzen

34 mg

Diät-Cola

12 Unzen

45 mg

Pepsi

12 Unzen

38 mg

7 bis

12 Unzen

0 mg

Gebrühter Kaffee (Tropfmethode)

5 Unzen

115 mg *

Eistee

12 Unzen

70 mg *

Kakaogetränk

5 Unzen

4 mg *

Schokoladenmilchgetränk

8 Unzen

5 mg *

Dunkle Schokolade

1 Unze

20 mg *

Milchschokolade

1 Unze

6 mg *

Schlaggummi

1 Stick

33 mg

Erkältungsmedikamente

1 Tablette

30 mg *

Vivarin

1 Tablette

200 mg

Excedrin zusätzliche Kraft

2 Tabletten

130 mg

*bezeichnet die durchschnittliche Menge an Koffein

Quelle: US-amerikanische Food and Drug Administration, National Soft Drink Association, Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse.

Zurückschneiden

Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, möchten Sie vielleicht etwas reduzieren. Der beste Weg ist, langsam zu kürzen. Ansonsten könnten Sie Kopfschmerzen bekommen und müde, gereizt oder einfach nur miserabel sein.

Versuchen Sie, Ihre Einnahme zu reduzieren, indem Sie koffeinhaltige Limonaden und Kaffee durch nicht koffeinhaltige Getränke wie Wasser, entkoffeinierten Kaffee, koffeinfreie Limonaden und koffeinfreie Tees ersetzen. Beginnen Sie damit, wie viele koffeinhaltige Getränke Sie täglich zu sich nehmen, und ersetzen Sie dann eines dieser täglichen Getränke durch eine koffeinfreie Alternative. Fahre damit eine Woche fort. Wenn Sie dann noch zu viel Koffein trinken, ersetzen Sie ein weiteres Ihrer täglichen Getränke, und halten Sie es eine Woche lang aufrecht. Tun Sie dies für so viele Wochen, bis Ihre tägliche Koffeinaufnahme unter die 100-Milligramm-Marke fällt. Eine schrittweise Vorgehensweise wie diese kann Ihnen helfen, sich ohne unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen vom Koffein zu entwöhnen.

Wenn Sie die Menge an Koffein reduzieren, das Sie konsumieren, können Sie sich müde fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und steigern Sie Ihre Energie, indem Sie trainieren. Wenn sich Ihr Körper auf weniger Koffein einstellt, sollte sich Ihre Energie innerhalb weniger Tage wieder normalisieren.