Lernen Sie Kalorien

Wenn die Menschen über die Kalorien in Lebensmitteln sprechen, was meinen sie damit? Eine Kalorie ist eine Maßeinheit - aber sie misst weder Gewicht noch Länge. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Wenn Sie hören, dass etwas 100 Kalorien enthält, können Sie damit beschreiben, wie viel Energie Ihr Körper durch Essen oder Trinken bekommen kann.

Sind Kalorien schlecht für dich?

Kalorien sind nicht schlecht für dich. Ihr Körper braucht Kalorien zur Energiegewinnung. Aber zu viele Kalorien zu essen und nicht genug durch Verbrennen zu verbrennen, kann zu Gewichtszunahme führen.

Die meisten Nahrungsmittel und Getränke enthalten Kalorien. Einige Nahrungsmittel, wie Salat, enthalten wenige Kalorien (1 Tasse Salat hat weniger als 10 Kalorien). Andere Nahrungsmittel wie Erdnüsse enthalten viele Kalorien (½ Tasse Erdnüsse haben über 400 Kalorien).

Einige Leute beobachten ihre Kalorien, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die meisten Kinder müssen dies nicht tun, aber alle Kinder können von einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit der richtigen Anzahl an Kalorien profitieren - nicht zu viele, nicht zu wenige. Aber woher wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen?

Wie viele Kalorien brauchen Kinder?

Kinder gibt es in allen Größen, und der Körper jedes Menschen verbrennt Energie (Kalorien) mit unterschiedlichen Raten. Es gibt also nicht eine perfekte Anzahl von Kalorien, die jedes Kind essen sollte. Für die meisten Kinder zwischen 6 und 12 Jahren gibt es jedoch einen empfohlenen Bereich: 1.600 bis 2200 pro Tag, je nachdem, wie aktiv sie sind.

Wenn sie die Pubertät erreichen, benötigen Mädchen mehr Kalorien als zuvor, aber sie benötigen tendenziell weniger Kalorien als Jungen. Wenn Jungen in die Pubertät eintreten, benötigen sie bis zu 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag, insbesondere wenn sie sehr aktiv sind. Aber ob Mädchen oder Jungen, Kinder, die aktiv sind und sich viel bewegen, benötigen mehr Kalorien als Kinder, die dies nicht tun.

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, ändert der Körper zusätzliche Kalorien in Fett. Zu viel Fett kann zu Übergewicht und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Nur Ihr Arzt kann sagen, wenn Sie übergewichtig sind. Erkundigen Sie sich bei ihm oder ihr, wenn Sie betroffen sind. Und gehen Sie niemals auf eine Diät, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen!

Hochkalorische Lebensmittel - wie zuckerhaltige Limonaden, Süßigkeiten und Fast Food - summieren sich schnell zu vielen Kalorien. Iss stattdessen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Das Trainieren und Spielen ist auch sehr wichtig, da körperliche Aktivität Kalorien verbrennt.

Wie der Körper Kalorien verwendet

Ihr Körper braucht nur Kalorien, um zu funktionieren - um Ihr Herz schlagen zu lassen und Ihre Lungen zu atmen. Als Kind benötigt Ihr Körper auch Kalorien und Nährstoffe aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, um wachsen und sich entwickeln zu können. Und Sie verbrennen einige Kalorien, ohne darüber nachzudenken - indem Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder Ihr Bett machen.

Aber es ist eine gute Idee, jeden Tag eine Stunde oder länger zu spielen und aktiv zu sein. Das bedeutet Zeit, Sport zu treiben, draußen zu spielen oder Fahrrad zu fahren. Das alles summiert sich. Täglich aktiv zu bleiben, hält Ihren Körper stark und kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Beim Fernsehen und beim Spielen von Videospielen werden nicht viele Kalorien verbrannt, weshalb Sie diese Aktivitäten auf höchstens 2 Stunden pro Tag beschränken sollten. Eine Person verbrennt beim Fernsehen nur etwa 1 Kalorie pro Minute, etwa so viel wie schlafen!