Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

Manchmal kann es langweilig werden, schlafen zu gehen. Es gibt so viel mehr, was Sie tun möchten. Aber wenn Sie jemals zu wenig geschlafen haben, wissen Sie, dass Sie sich nicht gut fühlen, wenn Sie nicht ausgeruht sind.

Manche Kinder haben Probleme, einzuschlafen, manchmal angerufen Schlaflosigkeit. Lass uns darüber reden, was zu tun ist, wenn dir das passiert.

Bedtime Angst

Für Kinder ist das Angstgefühl oder die Sorge vor dem Schlafengehen einer der Hauptgründe für das Einschlafen. Ein Kind hat vielleicht Angst vor der Dunkelheit oder mag es nicht, alleine zu sein. Wenn ein Kind eine gute Vorstellung hat, hört es nachts Geräusche und fürchtet das Schlimmste - wenn nur die Familienkatze durch den Flur geht.

Wenn Sie älter werden, verblassen diese Ängste in der Regel. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrem Zimmer entspannt und friedlich fühlen. Schauen Sie sich von Ihrem Bett in Ihrem Zimmer um. Gibt es Dinge, die Sie vom Bett aus sehen können, damit Sie sich gut fühlen? Wenn nicht, fügen Sie etwas hinzu. Zeigen Sie einige Familienfotos oder andere Bilder an, die Sie glücklich machen. Sie können sogar ein Handy erstellen, das über Ihrem Bett hängt.

Albträume

Hattest du in letzter Zeit irgendwelche Albträume? Manchmal ist es schwer einzuschlafen, wenn Sie Angst haben, einen unheimlichen Traum zu haben, der sich zu real anfühlt. Wenn die Angst vor Albträumen Sie wach hält, sprechen Sie mit Ihrer Mutter oder Ihrem Vater. Wenn Sie über die Albträume sprechen (und sogar ein Bild von ihnen zeichnen), können Sie manchmal aufhören, sie zu haben.

Übrigens haben Kinder noch viel mehr schlechte Träume, wenn sie sich gruselige oder gewalttätige Fernsehsendungen oder Filme ansehen oder gruselige Bücher oder Geschichten vor dem Zubettgehen lesen. Anstatt solche Dinge zu tun, denken Sie vor dem Schlafengehen an gute Gedanken. Stellen Sie sich einen Lieblingsplatz oder eine Lieblingsaktivität vor oder denken Sie an all die Menschen, die sich um Sie kümmern. Wenn Sie ein ruhiges Buch vor dem Schlafengehen lesen (Ihre Eltern können Ihnen vorlesen oder Sie können sich selbst vorlesen) oder beruhigende Musik spielen, können Sie süße Träume haben.

Sorge und Stress

Schlaflosigkeit kann auch auftreten, wenn Sie sich Sorgen machen. Es ist leicht, sich gestresst zu fühlen, wenn Sie Tests in der Schule, Aktivitäten nach dem Unterricht, Mannschaftssport und Hausarbeit durchführen.

Wenn Sie anfangen, sich überfordert zu fühlen - als wäre das alles zu viel -, sprechen Sie. Deine Mutter oder dein Vater können dir dabei helfen, ein Gleichgewicht in deinen Zeitplan zu bekommen. Es kann bedeuten, dass einige Aktivitäten abgeschnitten werden, sodass Sie mehr Freizeit haben.

Große veränderungen

Eine bedeutende Veränderung in Ihrem Leben oder Ihrer täglichen Routine kann leicht zu Schlafstörungen führen. Änderungen wie Scheidung, Tod, Krankheit oder der Umzug in eine neue Stadt können die Nachtruhe beeinträchtigen. In einer schwierigen Zeit hilft es, wenn Sie sich sicher fühlen. Versuchen Sie, ein tröstendes Objekt mit ins Bett zu bringen, wie eine Decke, die für Sie gemacht wurde, oder ein Lieblings-Stofftier.

Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich besser fühlen. Sprechen Sie mit Ihrer Mutter oder Ihrem Vater darüber, was Sie belastet. Selbst wenn das Problem nicht gelöst werden kann, können Sie durch ein einfaches Aussprechen leichter schlafen.

Sich unwohl fühlen

Wenn Sie sich zu heiß, zu kalt, hungrig oder überfüllt fühlen, können Sie nicht so schlafen, wie Sie sollten. Verhindern Sie dies, indem Sie schlaffreundlichen Schlafraum schaffen:

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett zum Schlafen und Entspannen bereit ist - nicht so voll mit Spielsachen und Stofftieren, dass kein Platz für Sie vorhanden ist.
  • Schalten Sie einen Ventilator ein, wenn Sie warm sind, oder ziehen Sie ein paar Socken an, wenn Ihnen kalt ist.
  • Führen Sie vor dem Schlafengehen eine regelmäßige, beruhigende Routine durch, z. B. ein warmes Bad oder Lesen.

Hilfe für Schlafstörungen bekommen

Um mit Schlafproblemen fertig zu werden, müssen Sie meistens nur mit Ihren Eltern sprechen. Ihre Mutter oder Ihr Vater können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafenszeit zu verbessern und geduldig zu sein, während Sie neue Schlafgewohnheiten entwickeln.

Wenn ein Kind wirklich starke Schlafprobleme hat, benötigt es möglicherweise zusätzliche Hilfe. Das könnte bedeuten, mit einem Berater oder Psychologen über Stress oder Trauer zu sprechen, die das Kind empfindet.

Wenn sich das Kind um nichts wirklich Sorgen macht, könnte er oder sie ein Schlafproblem haben. In diesem Fall könnte die Antwort darin bestehen, einen Arzt aufzusuchen, der auf Schlaf spezialisiert ist. In einigen Krankenhäusern gibt es sogar Schlaflabors, in denen Patienten hereinkommen und schlafen, damit die Ärzte ihren Schlaf überwachen und feststellen können, was möglicherweise falsch ist.

Schlaftipps

Weil so viele Menschen an Schlaflosigkeit leiden, wurde viel erforscht, wie man sie bekämpfen kann. Glück für dich, richtig? Nicht alle diese Tipps sind für jeden geeignet, aber ein oder zwei können Ihnen helfen:

  • Schreiben Sie in ein Tagebuch, bevor Sie zu Bett gehen. Diese Übung macht Sie klar, so dass Sie nicht all diese Gedanken in Ihrem Gehirn haben werden, wenn Sie versuchen zu schlafen.
  • Schlafen Sie in einem dunklen, komfortablen Zimmer. Licht signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, wach zu sein, also möchten Sie es nachts vermeiden. Wenn Sie jedoch wirklich Angst vor der Dunkelheit haben, ist es in Ordnung, ein gedämpftes Nachtlicht auszuprobieren. Heiß und verschwitzt zu sein oder vor Kälte zu zittern, kann Sie leicht aufhalten.
  • Schlaf nicht mit einem Haustier. Dies kann eine schwierige Angewohnheit sein, um zu brechen, aber Ihr liebenswerter Hund oder Ihre Katze könnten Sie wach halten. Wenn Ihr Haustier zu Ihnen kommt oder Geräusche macht, könnte es Sie aus einem ruhigen Schlaf wecken. Versuchen Sie, ein paar Nächte ohne Ihr Haustier zu schlafen, um zu sehen, ob Sie auf diese Weise besser schlafen.
  • Trinken Sie nach 3:00 Uhr nachmittags keine koffeinhaltigen Getränke (wie Soda oder Eistee). Koffein ist ein Stimulans und kann Sie wach halten.
  • Nicht nachts trainieren. Behalten Sie Ihre Übung früher am Tag - nie innerhalb von ein paar Stunden, wenn Sie schlafen gehen.
  • Sobald Sie im Bett liegen, versuchen Sie eine friedliche Geistesübung. Zählen Sie beispielsweise mit geschlossenen Augen rückwärts von 100. Wenn Sie 10 (Gähnen) haben, hoffen wir, dass Sie sich sehr schläfrig fühlen. Und um 5 hoffen wir, dass Sie sich abdriften ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.