Dankbarkeit: Ein Arbeitsblatt

Hirnforschung zeigt, dass positive Emotionen wie Dankbarkeit unseren Körper und Geist fördern können. Dankbar für das zu sein, was wir haben (anstatt zu besessen zu sein, was wir nicht tun), hilft bei vielen verschiedenen Aspekten unseres Lebens - wie Stress abzubauen und die Entschlossenheit zu stärken, es erneut zu versuchen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es wollen.

Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen dabei, über Dankbarkeit nachzudenken. Drucken Sie die Seite aus und schreiben Sie Ihre Antworten auf die Fragen in die nachstehenden Felder. Das Aufschreiben der Gefühle der Dankbarkeit kann diese starke Emotion verstärken.

Wenn Sie sich täglich daran erinnern möchten, Dankbarkeit zu üben, posten Sie Ihre Antworten dort, wo Sie sie jeden Tag sehen, oder bewahren Sie sie in einem Dankesjournal auf. Dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag eine Pause einzulegen, um zu erkennen, was in Ihrem Leben gut ist.

  1. Schreiben Sie ein Dankesritual auf, das Sie jetzt ausführen. Zum Beispiel, wenn Sie vor einer Mahlzeit Dank sagen oder eine Pause einlegen, bevor Sie schlafen gehen, um darüber nachzudenken, was in Ihrem Tag gut gelaufen ist (und wie Sie in den Dingen, die nicht gut waren, etwas Gutes finden!).

  2. Schreiben Sie einen alltäglichen Segen auf, den Sie bemerkt haben, als hätten Sie ihn für selbstverständlich gehalten.Zum Beispiel Strom, der die Lichter eingeschaltet lässt; frisches, sauberes fließendes Wasser; oder kräftige Armmuskulatur, die Ihnen beim Sport hilft.

  3. Nennen Sie jemanden, dem Sie dankbar sind, warum Sie ihn haben.

  4. Beschreiben Sie etwas, das in der Vergangenheit passiert ist und für das Sie damals nicht dankbar waren, aber denken Sie jetzt dankbar an.

  5. Beschreiben Sie einen Moment, in dem Sie in Echtzeit Dankbarkeit empfanden. Welche anderen Gefühle haben Sie gefühlt?

  6. Beschreiben Sie, wie Sie sich bei jemandem bedankt haben oder bei jemandem danken möchten.