Optimismus

Wie läuft dein Tag?

Bevor Sie weiterlesen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um über einige der Dinge nachzudenken, die Ihnen heute passiert sind. Noch besser, schnappen Sie sich einen Stift und notieren Sie sich einige spezifische Ereignisse.

Also, was hast du gefunden? War es meistens positives Zeug wie: "Mein Tag läuft großartig! Meine Großmutter machte mir Pfannkuchen zum Frühstück. Ich saß mit meinen Freunden beim Mittagessen und habe heute Englischunterricht genossen!" Oder fielen Ihre Gedanken auf das, was schief lief: "Meine Großmutter kochte das Frühstück und es machte mich so spät, dass ich den Bus verpasste. Meine Freunde verschwendeten die ganze Mittagspause, um über eine langweilige Fernsehsendung zu plaudern, und ich hatte heute Englischunterricht. Ich hasse donnerstags ! "

Optimismus ist gesund

Forscher haben viel Zeit damit verbracht, Menschen zu studieren, die positiv denken. Es zeigt sich, dass eine optimistische Einstellung dazu beiträgt, glücklicher, erfolgreicher und gesünder zu sein. Optimismus kann vor Depressionen schützen - auch für Menschen, die in Gefahr sind. Ein optimistischer Ausblick macht die Menschen widerstandsfähiger gegen Stress. Optimismus kann den Menschen sogar helfen, länger zu leben.

Das Beste an Optimismus ist, dass Sie es lernen können, auch wenn Ihre Einstellung eher pessimistisch ist.

Optimismus vs. Pessimismus

Optimismus und Pessimismus sind Denkweisen - Denkweisen und Dinge sehen. Optimisten sehen die positive Seite der Dinge. Sie erwarten, dass sich die Dinge gut entwickeln. Sie glauben, dass sie die Fähigkeit und die Fähigkeit haben, gute Dinge umzusetzen.

Sie haben wahrscheinlich Leute gehört, die die Fehler in allem, was als "Pessimisten" bezeichnet wird, sehen. Ein Pessimist geht eher davon aus, dass sich die Dinge schlecht entwickeln oder sich auf das konzentrieren, was nicht gut gelaufen ist.

Menschen sind nicht immer optimistisch oder immer pessimistisch, aber die meisten Menschen neigen dazu, sich auf eines dieser Denkmuster zu neigen. Die gute Nachricht ist, wenn Sie tendenziell pessimistischer sind, sind Sie nicht dazu bestimmt, immer so zu denken. Wir können alle optimistischer werden, wenn wir die Sichtweise anpassen.

Optimismus hilft Menschen, erfolgreich zu sein

Optimismus geht über das Erkennen der positiven Seiten einer Situation hinaus oder das Erwarten von guten Dingen. Es ist auch eine Art zu erklären, was hat Schon passiert.

Wenn etwas Gutes passiert, denken Optimisten darüber nach, wie sie die Situation so gut gemacht haben. Sie sehen ihre Fähigkeiten als dauerhafte, stabile Teile von sich. Sie denken darüber nach, wie diese gute Sache zu anderen guten Dingen führen kann.

Wenn die Dinge nicht wie erwartet laufen, ist es umgekehrt: Optimisten machen sich nicht die Schuld. Sie sehen Rückschläge als vorübergehend. Wenn etwas schief geht, verknüpfen Optimisten es mit einer bestimmten Situation oder einem bestimmten Ereignis, nicht mit ihren Fähigkeiten.Da sie Rückschläge nicht als persönliches Versagen betrachten, können sich Optimisten besser von Enttäuschungen erholen als Pessimisten.

Hier ein Beispiel: Griffin und Jake probieren beide im zweiten Jahr für die Basketballmannschaft aus. Keiner macht den finalen Schnitt. Beide sind enttäuscht, gehen aber anders damit um.

Griffin ist ein Optimist. Er denkt: "Es gab viel Talent bei den Tryouts und nur ein paar Eröffnungen. Das hat mich dazu gebracht, hart zu trainieren und ich habe mein Bestes gegeben - es fühlte sich gut an! Der Trainer hat mir großartiges Feedback gegeben Dinge, die er vorgeschlagen hat, und schauen Sie sich alle Spiele dieser Saison an. Auf diese Weise habe ich nächstes Jahr eine bessere Chance. "

Griffin konzentriert sich auf die spezifische Situation, nicht auf persönliche Mängel. Er sieht die Situation nicht als dauerhaft an. Er rechnet voll damit, nächstes Jahr in das Team einzusteigen, und denkt bereits darüber nach, wie das zu erreichen ist.

Jake neigt dazu, pessimistischer zu sein. Er denkt: "Kein Wunder, dass ich es nicht geschafft habe - ich war der schlechteste beim Tryout und der Trainer mag mich nicht wirklich. Ich noch nie eine Pause bekommen. Ich könnte es genauso gut sehen, ich bin einfach kein großartiger Sportler. "Im Gegensatz zu Griffin nimmt Jake den Rückschlag persönlich. Er macht sich selbst die Schuld, aber er sieht auch die äußeren Faktoren (Trainer, Leben) als eine Arbeit gegen ihn. Er lässt sich durch dieses eine Ereignis zweifellos an seinen athletischen Fähigkeiten zweifeln.

Welcher Typ fühlt sich eher länger entmutigt? Wer trainiert eher und versucht es noch einmal? Wer gibt eher auf?

Optimismus erhöht die Widerstandsfähigkeit

Optimismus lässt uns enttäuschende Ereignisse als temporäre Situationen erkennen, die wir überwinden können. Es stärkt uns, es erneut zu versuchen und nicht aufzugeben. Es erlaubt uns, unsere Ziele und Träume im Spiel zu halten, damit wir auf die Motivation reagieren können, um weiter auf sie hinzuarbeiten. Aus diesem Grund fühlen sich optimistische Menschen besser in ihrer Situation und haben ein höheres Selbstwertgefühl.

Der Pessimismus bewirkt, dass wir Enttäuschungen und Ablehnungen persönlich annehmen. Dadurch wirken sie auch dauerhafter als sie sind. Ein pessimistischer Ausblick übertreibt die negativen Aspekte einer Situation, sodass sie etwas Positives überschatten. Pessimistisches Denken macht es schwieriger zu bewältigen, wenn die Dinge nicht so laufen wie erhofft.

Realistischer Optimismus

Bei Optimismus geht es nicht darum, alles als rosig zu sehen. Optimisten ignorieren keine Probleme oder tun so, als wäre das Leben perfekt. Sie konzentrieren sich nur darauf, was gut an einer Situation ist und was sie tun können, um die Dinge zu verbessern. Optimisten haben echtes Vertrauen, weil sie bereit sind: Sie wissen, dass sie lernen müssen, wenn sie einen harten Test bestehen wollen. Sie wissen, dass sie die Basketballmannschaft nicht schaffen können, ohne zu üben.

Optimismus geht Hand in Hand mit Aktion. Es geht darum, ein gesundes Gleichgewicht zwischen positivem und realistischem Denken zu finden.

Gibt es einen Ort für Pessimismus?

Pessimismus kann uns nach unten ziehen - es ist also gut zu wissen, dass wir eine negative Einstellung ändern können. Das bedeutet aber nicht, dass alle negativen Gedanken gelöscht werden. Ein gesundes "Was ist los?" Mindset lässt uns ein Problem näher betrachten. Wenn wir darüber nachdenken, was schief gehen könnte, können wir zu viel Risiko vermeiden.

Stellen Sie sich vor, Ihr Bruder schreibt eine SMS, während er Sie zur Probe fährt. Ihr negatives Denken macht Sie darauf aufmerksam: "Hey, das ist nicht gut!" Also sagen Sie Ihrem Bruder, er solle aufhören, wenn nicht zu seiner eigenen Sicherheit, zu Ihrer eigenen. In diesem Fall kombinieren Sie pessimistisches Denken ("Texting führt zu Autounfällen!") Mit Optimismus ("Ich weiß, dass ich etwas dagegen tun kann.").

Fast alle von uns durchlaufen ab und zu einen harten Abschnitt, wo es so aussehen mag, als ob nichts funktioniert. Es ist gesund, Gefühle zu erkennen, wenn wir entmutigt sind, und es ist in Ordnung, darüber zu sprechen, was falsch ist. Das Vertrauen in jemanden kann Ihre Stimmung heben und Sie an die optimistischen Möglichkeiten erinnern. Negatives Denken kann Ihnen helfen, sich vorwärts zu bewegen, solange Sie sich nicht auf das konzentrieren, was falsch ist.

Optimistischer sein

Wenn Sie zum meist pessimistischen Denken tendieren, können Sie besser sehen, was gut ist. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • Beachten Sie gute Dinge, wie sie passieren. Nehmen Sie sich am Ende des Tages zehn Minuten Zeit, um durch den Tag zu laufen und Dinge zu entdecken, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie sie in ein Tagebuch auf oder verfolgen Sie sie mit einer motivierenden App auf Ihrem Telefon oder Tablet.
  • Trainiere deinen Verstand, um zu glauben, dass du gute Dinge in deinem Leben verwirklichen kannst. Gewöhnen Sie sich an, sich bestimmte Dinge zu sagen, die Sie für Ihren Erfolg tun können. Zum Beispiel: "Wenn ich lerne, kann ich eine bessere Note bekommen." "Wenn ich übe, werde ich beim Vorsprechen gut abschneiden." "Wenn ich auf diese freiwillige Reise gehe, lerne ich neue Freunde kennen."
  • Machen Sie sich nicht die Schuld, wenn etwas schief geht. Was sagt Ihre innere Stimme, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen? Anstatt zu denken: "Ich habe den Mathe-Test nicht bestanden, weil ich in Mathe schrecklich bin", sage dir: "Ich habe diesen Test nicht bestanden, weil ich nicht genug gelernt habe. Ich werde das beim nächsten Mal nicht zulassen!" Statt zu sagen: "Grace hat mit mir Schluss gemacht, weil ich so ein Verlierer bin", denken Sie: "Jetzt weiß ich, warum die Leute sagen, Trennungen seien so schmerzhaft, aber wenn ich mit meinen Freunden zusammen bin, wird es mir wieder besser gehen."
  • Wenn etwas Gutes passiert, gönnen Sie sich etwas. Überlegen Sie, was Sie getan haben, um ein gutes Ergebnis zu ermöglichen. Hast du dich auf den Test vorbereitet? Mit Hingabe üben? Denken Sie an die Stärken, die Sie eingesetzt haben und wie sie Ihnen zum Erfolg verholfen haben.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Rückschläge nur vorübergehend sind. Sobald etwas schief geht, erinnere dich daran, dass es passieren wird - und mache einen Plan, um dies zu erreichen. Zum Beispiel: "Meine SAT-Ergebnisse sind nicht das, was ich gehofft habe, aber ich kann mehr lernen und den Test erneut ablegen."
  • Beachten Sie, wie andere Leute über sich selbst sprechen. Sind Freunde und Familienmitglieder optimistisch oder pessimistisch? Sagt beispielsweise Ihr Vater: "Ich habe die Hot Dogs verbrannt, ich bin nur eine schreckliche Köchin!"? Oder sagt er: "Ich habe die Hot Dogs verbrannt, weil ich abgelenkt wurde, als der Hund ein Eichhörnchen im Hinterhof jagte!"?

Optimismus ist ein Denkstil, der gelernt werden kann, was bedeutet, dass Pessimismus verlernt werden kann! Es kann eine Weile dauern, fühlen Sie sich also nicht entmutigt. Wenn Sie sich der beiden Stile bewusster werden, können Sie allmählich mehr Möglichkeiten erkennen, optimistisch zu sein. Sagen Sie einfach weiter: "Ich kann optimistischer sein und werde weiter üben!"