3 Möglichkeiten, positive Emotionen zu steigern

Positive Emotionen fühlen sich nicht nur gut an - sie sind gut für dich. Untersuchungen zeigen, dass Menschen ihr Bestes geben, wenn sie mindestens dreimal so viele positive Emotionen wie negative Emotionen erleben.

Sind Sie bereit, Ihre Positivitätsrate zu steigern? Hier sind 3 Möglichkeiten, positive Emotionen im Alltag zu steigern:

  1. Identifizieren und verfolgen Sie Ihre positiven Emotionen.
  2. Konzentriere dich auf eine bestimmte positive Emotion und handle, um sie zu steigern.
  3. Verwenden Sie eine positive Truhe, um sich selbst zu verbessern.

Verfolgen Sie Ihre positiven Gefühle

Nennen Sie die positiven Emotionen, mit denen Sie bereits vertraut sind, die Sie in Ihrem täglichen Leben erlebt haben. Machen Sie eine Liste. Fügen Sie neue Emotionen hinzu, wenn Sie sie bemerken.

Schau dir jetzt deine Liste an. Überlegen Sie (und notieren Sie), welche Aktivitäten, Situationen oder Personen involviert sind, wenn Sie dazu neigen, jede Emotion zu fühlen.

Sie können am Ende des Tages auch Ihre Emotionsliste durchsehen und aufschreiben, wann Sie andere positive Emotionen hatten. Warst du stolz, nachdem du auf dem Fußballfeld gut gespielt hast? Glücklich, wenn sich Ihre Freunde an Ihren Geburtstag erinnern? Amüsiert, als Ihr Geschichtslehrer während des Unterrichts an diesem Tag seinen inneren Komiker kanalisiert hat?

Das Aufspüren positiver Emotionen hilft uns, die positiven Gefühle, die wir bereits erleben, und die Situationen oder Aktivitäten, die sie bringen, bewusster zu machen.

Erhöhen Sie eine bestimmte positive Emotion

Identifizieren Sie eine positive Emotion, die Sie steigern möchten. Angenommen, Sie möchten mehr Freude empfinden. Denken Sie an Situationen oder Aktivitäten, die Sie erlebt haben und die Sie auf Ihre Freude aufmerksam gemacht haben. Schreibe so viele wie möglich auf.

Konzentriere dich auf kleine, einfache Dinge, wie ein Lied, bei dem du dich glücklich fühlst, wenn du es hörst. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich glücklich fühlen, können Sie diese Situation oder Aktivität Ihrer Liste hinzufügen.

Wenn Sie wissen, was die Emotionen auslöst, die Sie steigern möchten, entscheiden Sie, wie Sie diese Aktivitäten oder ähnliche Aktivitäten in Ihren Alltag einpassen. Wähle Dinge aus, die realistisch genug sind, um jeden Tag zu tun. Sie können vielleicht nicht am Strand spazieren gehen, aber Sie können trotzdem Freude haben, wenn Sie ein Lied hören, das Sie an den Urlaub erinnert.

Setzen Sie sich auf eine oder mehrere tägliche Aktionen ein, die das Gefühl erhöhen, von dem Sie mehr in Ihrem Leben möchten. Nehmen Sie sich Zeit für diese Erfahrungen. Betrachten Sie sie als das emotionale Äquivalent Ihrer "5 am Tag" Obst und Gemüse - sie sind gut für Ihre emotionale Gesundheit!

Erstellen Sie eine Positivitäts-Schatztruhe

Manchmal vergessen wir den Weg zurück zum positiven Gefühl. Möglicherweise benötigen wir eine Erinnerung, die uns zu einem glücklicheren emotionalen Ort zurückführen kann. In diesem Fall ist eine Positivbox (oder ein Ordner) wirklich hilfreich.

Eine Positivitätsbox ist eine Sammlung von Erinnerungen an positive Erfahrungen, die wir gemacht haben. Diese Erinnerungen bringen die Gefühle zurück, die mit den guten Momenten in unserem Leben verbunden sind, unsere Stärken, Freuden und Erfolge, den Spaß, den wir hatten, die Bücher oder Musik, die für uns einen Sinn haben, die Menschen, die für uns wichtig sind. Es ist eine positive "Schatzkiste".

Sammeln Sie Dinge, die Sie an positive emotionale Momente in Ihrem Leben erinnern. Zum Beispiel:

  • Fotos oder andere Souvenirs von großen Zeiten
  • Auszeichnungen, die Sie an eine Leistung erinnern
  • Karten oder Notizen von besonderen Menschen in Ihrem Leben
  • Lieblings inspirierende Zitate oder Liedtexte
  • Kindheitserinnerungen
  • etwas, das Sie gemacht oder gezeichnet haben
  • ein Geschenk, das dir jemand geschenkt hat
  • ein Foto von jemandem, zu dem Sie aufschauen

Legen Sie alles in einem Ordner, einer Sammelmappe oder einem speziellen Karton ab, wo Sie es leicht finden können. Oder machen Sie aus den Gegenständen eine Collage, ein Poster oder ein Handy. Das Wichtigste ist, nur die Gegenstände auszuwählen, die für Sie eine positive Emotion auslösen. Sie können sie jederzeit hinzufügen, subtrahieren und neu anordnen.

Wenn Sie sich niedergeschlagen oder entmutigt fühlen, sollten Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um Ihre Schatzkiste durchzublättern, um Ihre positiven Emotionen zu steigern. Durchsuchen Sie es jederzeit und geben Sie sich täglich Positivität.

Wenn Sie an der Steigerung Ihrer positiven Emotionen arbeiten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich glücklicher, erfahrener und energetischer fühlen. Eine kleine tägliche Investition, bei der man sich auf das Positive konzentriert, zahlt sich aus mit großen lebenslangen Belohnungen.